Søvnbehov: Hvor meget søvn skal du have om natten?

Du kender måske at vågne op efter en nat med dårlig søvn og oplever, at det påvirker dit humør, koncentration og ydeevne i hverdagen.  Det er ikke unormalt og understreger vigtigheden af god søvn, men hvor mange timer skal man egentlig sove for at det optimale ud af sin søvn? og ja hvad er søvn egentlig? og hvordan får man en sund søvn?😴Søvnbehov varierer fra person til person, og det er svært at give et entydigt svar på, hvor mange timer du skal sove om natten. Dog er det fælles for alle, at en god nats søvn er utrolig vigtigt for både dit fysiske og mentale helbred. Dit søvnbehov udvikler sig med alderen, og derfor vil vi i det følgende forsøge at guide dig igennem søvnbehovet i forskellige aldersstadier, og hvor meget dyb søvn vi skal have om natten🛌

Det er svært at finde et entydigt svar på, fordi søvnbehov er individuelt og varierer med alderen. Generelt er det dog, at små børn har brug for mere søvn, mens søvnbehovet falder med alderen. Det er derfor vigtigt for alle at have regelmæssig søvn i løbet af en uge, eftersom det ikke er muligt ’at indhente tabt søvn’💤 

 

Én af årsagerne til, at børn skal have mere søvn end voksne, er, at de er i rivende udvikling de første år af deres liv. Det betyder, at deres krop og hjerne har brug for al den hjælp fra søvnen, som det er muligt at få. Når vi bliver ældre, udvikler kroppen sig langsommere, og derfor har vi ikke brug for så meget hjælp fra søvn, som børn har. Det er derfor, at man siger, at søvnbehovet er mere eller mindre konstant, når man rammer 25-30 år🌆

Læs også: Søvnproblemer ved fuldmåne 🌙

 

De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn pr. nat for at fungere optimalt, men behovet kan variere. Nogle føler sig udhvilede efter 6 timer, mens andre har brug for 9. Får du konsekvent for lidt søvn, vil du hurtigt mærke det som træthed og koncentrationsbesvær🤔Meeeen selvom det kan være fristende at tro, at 6 timers søvn er nok, er det desværre ikke tilfældet for de fleste. Du kan bedst selv vurdere dit søvnbehov ved at holde øje med, om du føler dig udhvilet og frisk i løbet af dagen😎

Børns søvnbehov forandrer sig med alderen, da børn udvikler sig betydeligt fra 0 år og helt op til 17 år, inden de træder ind i de voksnes rækker. Børns og teenagere har væsentligt større søvnbehov end voksne, da deres kroppe og hjerner er i en konstant tilstand af vækst og udvikling👶🏼👩🏼👱🏼

 

Søvn er afgørende for børns indlæring, hukommelse og følelsesmæssige trivsel. Her er en oversigt over søvn anbefalingerne for børns søvnbehov afhængigt af alder:

 

• Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer søvn

• Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer søvn

• Småbørn (1-2 år): 11-14 timer søvn

• Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer søvn

• Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer søvn

• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer søvn

 

For teenagere er søvnen især vigtig, da deres hjerner er i fuld udvikling. Det kan være fristende for dem at skære i søvnen på grund af skole👩🏼‍🏫, fritidsaktiviteter🤾‍♂️ og sociale medier🤳🏼, men det kan have store konsekvenser for deres mentale og fysiske sundhed. Teenagere, der får for lidt søvn, kan opleve koncentrationsproblemer, dårligere skolepræstationer og øget risiko for psykiske lidelser som angst og depression - som kan gøre du ender med at vågne klokken 4 hver nat eller sover dårligt men drømmer meget, altså en mere afbrugt søvn...🙇🏽‍♂️

 

Kan man sove for meget?

Ja, så hvor mange timers dyb søvn skal man have? Lige så vigtigt det er, at du får dækket dit søvnbehov ved at sove nok, ligeså vigtigt er det, at du har en god søvnkvalitet. God søvnkvalitet kan defineres af flere faktorer som bl.a. en god seng. Vi lavet en sengetest for at gøre beslutningen om dit valg af seng nemmere for dig🛌🏽

 

Læs også: Guide: forskellige konfortzoner i en seng for, at du kan opnå den bedste nattesøvn

 

 

Men hvor meget rem sævn skal man have, læs vores guide: forstå din rem søvn 

 

Søvnkvaliteten er lige så vigtig som kvantiteten. Dyb søvn, også kaldet slow-wave sleep, er den fase af søvnen, hvor kroppen restituerer, og hjernen bearbejder dagens indtryk💞 Denne fase er essentiel for at genopbygge muskler, styrke immunsystemet og forbedre hukommelsen. Men hvor meget dyb søvn skal du have tænker du nok:  Voksne har brug for 1-2 timers dyb søvn pr. nat. 

Dyb søvn er mest udbredt i begyndelsen af natten, mens REM-søvnen (hvor vi drømmer mest) dominerer i de sidste timer af søvnen. Hvis du vågner op og føler dig groggy, kan det være et tegn på, at du er vågnet op midt i en dyb søvnfase😵‍💫Det er derfor vigtigt at have en stabil søvnrytme for at sikre, at du får tilstrækkeligt med dyb søvn.

Kan man indhente søvnmangel?

• Styrke immunsystemet: Kroppen bekæmper infektioner og reparerer celler under søvnen.
   
• Forbedre hukommelsen: Søvn hjælper hjernen med at organisere og lagre nye oplysninger.
   
• Regulere humør: Søvnmangel kan føre til irritabilitet og øget stressfølsomhed.
   
• Forebygge sygdomme: Regelmæssig søvn kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

 

For at få en god nattesøvn kræver det naturligvis et godt sovemiljø.

Tips til en bedre nattesøvn

1. Følg en fast søvnrytme: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.
    
2. Skab et afslappende soveværelse: Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille, så du får den bedste sovetemperatur.
    
3. Undgå skærme før sengetid: Lys fra smartphones og computere kan forstyrre din døgnrytme og gøre det sværere at falde i søvn. Så undgår du også spørgsmålet - hvorfor kan jeg ikke sove selvom jeg er træt?
    
4. Begræns koffein og alkohol: Undgå kaffe, energidrikke og alkohol sent på dagen, da de kan påvirke din søvnkvalitet.
    
5. Vær fysisk aktiv: Regelmæssig motion kan forbedre din søvn, men undgå intens træning lige før sengetid.
    
6. Søvn er en essentiel del af vores daglige rutine, og det er vigtigt at give den opmærksomhed, den fortjener. Sørg for at få nok søvn hver nat, så du kan vågne op og føle dig frisk, klar til dagens udfordringer.

En god madras og et stille, mørkt og køligt soveværelse kan være opskriften på et godt sovemiljø – så simpelt kan det være! Men husk, hvad der udgør den perfekte madras, er individuelt. Det kan derfor være en idé at prøve forskellige madrasser af for at finde den rigtige. Inden du gør det, kan du med fordel udforske vores guide til at vælge den helt rigtige boxmadras. Du kan også læse vores blogindlæg, der handler om indretning af soveværelset til velvære og ro for at skabe de bedste rammer for din nattesøvn. 

 

Det er ikke kun vigtigt at finde den rigtige madras, men det er lige så essentielt at finde den perfekte seng. Begge elementer er afgørende for en god nats søvn! Derfor er det værd at dykke ned i, hvordan du investerer i din søvn ved at finde den helt rigtige seng til netop dig. Den rette seng kan forlænge den dybe søvn og REM søvnen, hvilket er svært at sige nej til, når det kommer til at få den optimale hvile og opretholde dit søvnbehov. Vi har samlet jeres 5 sengefavoritter fra vores webshop, som du kan læse mere om for at finde den rette seng til dig. 

Læs også: Hvorfor sveder jeg om natten?

 

Vi håber, at vi med dette blogindlæg har hjulpet dig godt på vej til at forstå dit søvnbehov, og hvor mange timers søvn du skal have om natten, for at få en god nats søvn.

 

Sov godt!

 

 

Har du brug for yderligere inspiration til indretning af dit soveværelse for at øge chancen for en god nattesøvn, har vi også skrevet et blogindlæg om det.